Wer kennt es nicht? Nach einem intensiven Workout am Abend stellt sich die Frage: Was essen nach Sport abends? Die Antwort ist entscheidend, denn die richtige Ernährung kann den Unterschied zwischen müden Muskeln und voller Energie am nächsten Morgen ausmachen.%image_1% Es geht um mehr als nur um das Stillen des Hungergefühls. Es geht um die Versorgung deines Körpers mit den richtigen Nährstoffen zur optimalen Regeneration und Muskelreparatur. Hier spielen Proteine, Kohlenhydrate und Fette eine entscheidende Rolle. Ob du nun Gewicht verlieren oder Muskeln aufbauen möchtest, die passende Ernährungsstrategie nach dem Sport abends kann dir dabei helfen, deine Ziele zu erreichen. [...]

Es ist ein Phänomen, das viele von uns kennen: Gewichtszunahme trotz Sport und wenig Essen. Du gibst dir Mühe, isst gesund und treibst regelmäßig Sport, doch die Waage zeigt unerklärlicherweise mehr an. %image_1% Es fühlt sich an wie ein Paradoxon, nicht wahr? Doch es gibt tatsächlich verschiedene Faktoren, die dieses scheinbar unlogische Phänomen erklären können. In diesem Artikel werden wir uns diesen Faktoren widmen und dir dabei helfen, das Rätsel deiner Gewichtszunahme zu lösen. Verstehen der Energiebilanz und Gewichtszunahme Die Energiebilanz ist ein Schlüsselkonzept, um das Phänomen der Gewichtszunahme trotz Sport und wenig Essen zu verstehen. Sie ist das Verhältnis [...]

Hast du dich schon mal gefragt, warum du dich während des Trainings schlapp fühlst, obwohl du dich ordentlich aufgewärmt hast? Die Antwort könnte in deinem Frühstück vor dem Sport liegen.%image_1% Wenn du morgens trainierst, sind deine Kohlenhydratspeicher, die über Nacht geleert wurden, auf ein Minimum gesunken. Ein kleines Frühstück oder ein Snack vor dem Training kann diesen Mangel ausgleichen und deine Leistung erheblich verbessern. Und es geht nicht nur um Energie. Proteine und Aminosäuren, insbesondere BCAAs, spielen eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau und können den Muskelabbau verhindern. Also, lass uns tiefer in die Macht des Frühstücks vor dem Sport eintauchen [...]

Du bist schon lange auf der Suche nach dem Geheimnis für effektiven Muskelaufbau und schnelle Regeneration? Die Antwort könnte einfacher sein, als du denkst: Es geht um das richtige Timing deiner Proteinzufuhr. %image_1% Ob Protein vor oder nach dem Sport konsumiert wird, kann einen erheblichen Einfluss auf deine Trainingsziele haben. In diesem Leitfaden tauchen wir tief in die Welt der Sporternährung ein und klären, wie du Proteine optimal für deinen Körper nutzt und wann der beste Zeitpunkt für die Proteinaufnahme ist. Wir sprechen nicht nur über die Menge, sondern auch über die besten Proteinquellen und wie du diese in deinen [...]

Die Frage, ob Creatin vor oder nach dem Sport eingenommen werden sollte, ist in der Fitnesswelt ein heiß diskutiertes Thema. %image_1% Als Sportwissenschaftler und Ernährungsexperte habe ich es mir zur Aufgabe gemacht, Licht ins Dunkel zu bringen und dir fundierte Antworten zu liefern. In diesem Artikel nehmen wir das Thema Creatin unter die Lupe, klären, was es mit deinem Körper macht und wann die optimale Einnahmezeit ist. Was ist Creatin und wie wirkt es auf den Körper? Creatin ist eine natürlich vorkommende Substanz, die hauptsächlich in den Muskeln unseres Körpers zu finden ist. Es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel bekannt, das [...]

Getrübte Stimmung? Magnesium hilft Depressionen gehören im deutschsprachigen Raum zu den häufigsten psychischen Erkrankungen. Hierzulande sollen in etwa 4 Millionen Menschen davon betroffen sein. Das Auftreten solcher Erkrankungen nimmt von Jahr zu Jahr zu, unser Leben ist sehr hektisch geworden. So viel ist sicher. Wissenschaftliche Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Menschen, die unter Depressionen leiden, häufig einen Magnesiummangel haben und dass ein Magnesiummangel das Risiko, eine Depression zu entwickeln, erhöht. Eine Magnesium-Supplementierung über mehrere Wochen verbessert nachweislich depressive Symptome und Angstzustände. Nach neueren Studien hat Magnesium eine antidepressive Wirkung, welche gleich stark wie jene des Antidepressivums Imipramin sein soll. Daher [...]

Ein Geheimnis der Antike Ayurveda, die 5.000 Jahre alte Medizin bzw. Lehre des Subkontinents Indien, bietet ein umfassendes Ernährungsschema. Es ist darauf angewiesen, dass die Mahlzeit und Nahrung individuell zusammengestellt und gut verträglich sind. Ayurvedische Ernährung berücksichtigt die körperlichen und seelischen Bedürfnisse des Einzelnen, mit einem feinen Gespür für den klugen Umgang mit allen Juwelen der Natur. So sorgt die Nahrung nicht nur für wertvolle Lebensenergie, sondern auch für körperliches Wohlbefinden, einen zufriedenen Geist und einen klaren Verstand. Die Eckpfeiler der ayurvedischen Lehre verbindet eine effiziente Ernährungstherapie mit innovativen Kochtechniken. Frische Lebensmittel werden entsprechend der Konstitutionsformel sowie der Tages- und [...]

In unserem Testbericht möchten wir Dir heute das XXL Nutrition Whey Hydrolysate detailliert erläutern. Wir erläutern Dir dabei die verschiedenen Inhaltsstoffe, die Nährwerte und sagen Dir, in welchen verschiedenen Geschmacksrichtungen Du dieses Protein kaufen kannst. Natürlich spielt auch die Löslichkeit und Verträglichkeit eine wichtige Rolle bei der Kaufentscheidung, weshalb wir Dir diese nicht vorenthalten möchten. Die Inhaltsstoffe vom XXL Nutrition Whey Hydrolysate Beim XXL Nutrition Whey Hydrolysate können wir ganz klar sagen, dass wie auch schon beim Isolate auf viele Zusatzstoffe verzichtet worden ist. Dies sticht uns erst einmal positiv ins Auge. Lediglich Aromen und Binde-, sowie Süßungsmittel sind enthalten. [...]

Wir alle durchleben momentan eine schwere Zeit. Keiner kann seinen Alltag normal weiter leben und von Freunden und Familienmitgliedern müssen wir uns fern halten - verrückte Zeit oder? Neben diesen offensichtlichen Einschränkungen kann die Quarantäne auch unerwünschte Begleiterscheinung haben: Wir bewegen uns zu wenig und essen zu viel. Der erste Punkt ist klar, aber warum essen wir plötzlich mehr? Ja Langeweile und emotionale Belastung sind häufige Gründe, warum Menschen zu viel essen. Ist es bei dir auf der Waage schon zu sehen? Wenn dich schon das schlechte Gewissen plagt, haben wir hier fünf effektive Ernährungstipps in der Quarantäne zusammengestellt, die dir [...]