Hast du dich jemals gefragt, wie viel Eiweißpulver du wirklich brauchst? Ich, Nils, stand vor einigen Jahren vor der gleichen Frage. Nach unzähligen Stunden in der Küche und im Fitnessstudio habe ich endlich die Antwort gefunden.
In diesem Leitfaden teile ich meine Erkenntnisse über die optimale Dosierung von Eiweißpulver. Egal, ob du Muskeln aufbauen, Gewicht verlieren oder einfach nur deinen Proteinbedarf decken möchtest – ich habe die besten Tipps und Empfehlungen für dich.
Vergiss nicht, eine falsche Dosierung kann deinen Fortschritt behindern und sogar gesundheitliche Probleme verursachen. Also, lass uns sicherstellen, dass du das Beste aus deinem Eiweißpulver herausholst.
Inhaltsverzeichnis
Warum die richtige Dosierung von Eiweißpulver wichtig ist
Die richtige Dosierung von Eiweißpulver spielt eine entscheidende Rolle für den Erfolg beim Muskelaufbau, Muskelerhalt und während einer Diät. Eine präzise abgestimmte Eiweißzufuhr hilft nicht nur dabei, die gewünschten Fitnessziele zu erreichen, sondern unterstützt auch die allgemeine Gesundheit.
Eine Überdosierung von Eiweißpulver kann hingegen zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. Zu den häufigsten Beschwerden zählen Magenschmerzen, Blähungen und Hautunreinheiten. Diese Symptome entstehen oft durch eine übermäßige Belastung des Verdauungssystems und der Haut, die auf die hohe Proteinzufuhr reagieren.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt klare Empfehlungen zur Proteinzufuhr: Für wenig aktive Menschen liegt der Richtwert bei 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Diese Empfehlung dient als Basis, um den Grundbedarf an Proteinen zu decken und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
Sportler und Menschen mit einem erhöhten Proteinbedarf müssen ihre Dosierung individuell anpassen. Abhängig von der Intensität und Häufigkeit des Trainings kann der Proteinbedarf deutlich höher sein. Eine genaue Anpassung der Eiweißzufuhr ist daher unerlässlich, um optimale Ergebnisse zu erzielen und gleichzeitig gesundheitliche Risiken zu minimieren.
Allgemeine Empfehlungen zur Dosierung
Die richtige Dosierung von Eiweißpulver ist entscheidend, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Hier erfährst du, wie viel Eiweißpulver du pro Shake verwenden solltest und wie du deine tägliche Proteinzufuhr anpassen kannst.
Empfohlene Menge pro Shake
Letzte Woche habe ich nach einer intensiven Mountainbike-Tour meinen Lieblingsproteinshake gemixt. Dabei kam mir wieder in den Sinn, wie wichtig die richtige Dosierung von Eiweißpulver ist. Eine allgemeine Empfehlung liegt bei 20-30 Gramm Eiweißpulver pro Shake. Diese Menge reicht aus, um deinen Körper mit den nötigen Proteinen zu versorgen, ohne ihn zu überlasten. Ein Messlöffel Eiweißpulver enthält in der Regel etwa 10 Gramm Pulver, was die Dosierung kinderleicht macht. Höhere Konzentrationen können zwar verwendet werden, aber Achtung: Das kann zu einem unangenehmen Nachgeschmack führen.
Tägliche Proteinzufuhr anpassen
Die tägliche Proteinzufuhr sollte individuell angepasst werden, abhängig von deiner körperlichen Aktivität und deinen persönlichen Zielen. Für Menschen mit überwiegend sitzender Tätigkeit ohne Sport empfiehlt sich eine Proteinzufuhr von 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Bei wenig Aktivität liegt das Optimum bei 1,2 bis 1,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
Sportler und Menschen, die ihre Muskeln erhalten möchten, benötigen 1,4 bis 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Während einer Diät oder zum Muskelaufbau kann der Bedarf auf 1,6 bis 2,4 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht steigen. Es ist wichtig, bei der Dosierung auch andere Proteinquellen in der Ernährung zu berücksichtigen, um eine ausgewogene Nährstoffaufnahme zu gewährleisten.
Nils’ Nugget: Vergiss nicht, dass auch pflanzliche Proteinquellen wie Linsen, Bohnen und Quinoa wertvolle Beiträge zu deiner Proteinzufuhr leisten können. So bleibt deine Ernährung abwechslungsreich und lecker!
Individuelle Bedürfnisse und Ziele
Jeder Mensch hat unterschiedliche Ziele und Anforderungen, wenn es um die Proteinzufuhr geht. Ob du ein ambitionierter Sportler, auf Diät oder eher inaktiv bist – die richtige Menge an Eiweiß ist entscheidend. Lass uns das genauer anschauen.
Proteinzufuhr für Sportler und Muskelaufbau
Als Sportler, der intensiv trainiert, hast du einen erhöhten Proteinbedarf. Wenn du mehr als fünf Stunden pro Woche trainierst, benötigst du zwischen 1,2 und 1,7 g Eiweiß pro kg Körpergewicht, manchmal sogar bis zu 2 g. Während einer Kraft- und Muskelaufbauphase ist es ratsam, zwei- bis dreimal täglich jeweils 30 Gramm Eiweißpulver zu sich zu nehmen. Leistungssportler in Hochbelastungsphasen können bis zu 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht und Tag benötigen. Die richtige Dosierung von Eiweißpulver ist hierbei entscheidend, um die gewünschten Trainingsergebnisse zu erzielen und die Muskelregeneration zu unterstützen.
Proteinzufuhr während einer Diät
Während einer Diät oder zum gezielten Muskelaufbau ist eine erhöhte Proteinzufuhr von 1,6 bis 2,4 g Eiweiß pro kg Körpergewicht besonders wichtig. Eine höhere Zufuhr von Eiweiß hilft, die Muskelmasse zu erhalten und den Stoffwechsel anzukurbeln. Eiweißpulver kann hier eine praktische Ergänzung sein, um den täglichen Proteinbedarf zu decken und gleichzeitig Kalorien zu sparen. Die richtige Dosierung von Eiweißpulver unterstützt somit nicht nur den Muskelaufbau, sondern auch den Fettabbau.
Proteinzufuhr bei geringer Aktivität
Auch bei geringer körperlicher Aktivität ist es wichtig, den Proteinbedarf zu decken. Für Menschen mit wenig Aktivität liegt das Optimum bei 1,2 bis 1,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Diese Menge kann durch eine ausgewogene Ernährung erreicht werden, die reich an proteinreichen Lebensmitteln ist. Eiweißpulver kann hier eine nützliche Ergänzung sein, um sicherzustellen, dass der Körper ausreichend mit Proteinen versorgt wird. Die richtige Dosierung von Eiweißpulver hilft, den täglichen Bedarf zu decken und die Muskelmasse zu erhalten.
Proteinzufuhr bei sitzender Tätigkeit
Für Personen mit überwiegend sitzender Tätigkeit ohne sportliche Betätigung empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) eine Mindestzufuhr von 0,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Gesunde Erwachsene im Alter von 19 bis 65 Jahren sollten täglich diese Menge an Eiweiß zu sich nehmen, um die grundlegenden Körperfunktionen zu unterstützen. Eiweißpulver kann hier eine einfache Möglichkeit sein, den Proteinbedarf zu decken, insbesondere wenn die Ernährung proteinarm ist. Eine korrekte Dosierung von Eiweißpulver ist dabei entscheidend, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
Langfristige Einnahme und mögliche Nebenwirkungen
Maximale sichere Proteinzufuhr
Eine langfristige Einnahme von mehr als 3 g Protein pro kg Körpergewicht kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Es ist wichtig, die richtige Dosierung von Eiweißpulver zu beachten, um negative Auswirkungen zu vermeiden. Die dauerhafte Einnahme von hochwertigem Proteinpulver gilt als ungefährlich, solange die Dosis von 2 g pro kg Körpergewicht nicht überschritten wird. Diese Grenze stellt sicher, dass der Körper die Proteine effizient verarbeiten kann, ohne die Organe zu überlasten.
Gesundheitliche Risiken bei Überdosierung
Eine Überdosierung von Eiweißpulver kann die Leber und Nieren überfordern und zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen wie Nierensteinen führen. Zu viel Protein, insbesondere über 3,0 g pro kg Körpergewicht, kann zu unangenehmen Nebenwirkungen wie Blähungen, Magenschmerzen und Hautunreinheiten führen. Um eine Überlastung der Nieren zu erkennen, können regelmäßige PH-Tests des Urins hilfreich sein. Diese Tests ermöglichen es, frühzeitig Maßnahmen zu ergreifen und die Proteinzufuhr entsprechend anzupassen. Es ist daher entscheidend, die empfohlene Dosierung von Eiweißpulver nicht zu überschreiten und die individuelle Proteinzufuhr sorgfältig zu planen.
Langfristige Einnahme und mögliche Nebenwirkungen
Maximale sichere Proteinzufuhr
Hey, ich bin Nils, und heute tauchen wir in die Welt der Protein-Dosierung ein! Stell dir vor, du bist auf einer langen Radtour und dein Körper schreit nach Energie. Genau hier kommt Eiweißpulver ins Spiel, aber Vorsicht: Mehr als 3 g Protein pro kg Körpergewicht auf Dauer können deiner Gesundheit schaden.
Es ist entscheidend, die richtige Dosierung von Eiweißpulver zu beachten, um negative Auswirkungen zu vermeiden. Hochwertiges Proteinpulver ist sicher, solange du die magische Grenze von 2 g pro kg Körpergewicht nicht überschreitest. Diese Grenze stellt sicher, dass dein Körper das Protein effizient verarbeiten kann, ohne deine Organe zu überlasten.
Gesundheitliche Risiken bei Überdosierung
Eine Überdosierung von Eiweißpulver kann deine Leber und Nieren überfordern und zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen wie Nierensteinen führen. Zu viel Protein, insbesondere über 3,0 g pro kg Körpergewicht, kann auch zu unangenehmen Nebenwirkungen wie Blähungen, Magenschmerzen und Hautunreinheiten führen.
Um eine Überlastung der Nieren zu erkennen, können regelmäßige PH-Tests des Urins hilfreich sein. Diese Tests ermöglichen es dir, frühzeitig Maßnahmen zu ergreifen und die Proteinzufuhr entsprechend anzupassen. Es ist daher entscheidend, die empfohlene Dosierung von Eiweißpulver nicht zu überschreiten und deine individuelle Proteinzufuhr sorgfältig zu planen.
Nils’ Nugget: Plane deine Proteinzufuhr wie eine Radtour – mit Bedacht und Weitsicht, um das Ziel gesund und fit zu erreichen!
Optimale Zeitpunkte für die Einnahme von Eiweißpulver
Vor und nach dem Training
Stell dir vor, du hast gerade eine intensive Biking-Session hinter dir – deine Muskeln schreien förmlich nach Nährstoffen. Genau hier kommt das Eiweißpulver ins Spiel. Die Einnahme von Whey Protein nach dem Training ist besonders wichtig, da der Körper dann Proteine schnell benötigt. Nach intensiven Trainingseinheiten sind die Muskeln besonders aufnahmefähig für Nährstoffe, was den Muskelaufbau und die Regeneration unterstützt.
Die beste Zeit für einen Proteinshake ist innerhalb von 30 Minuten nach dem Training. Dies maximiert die Proteinsynthese und hilft, die durch das Training verursachten Muskelschäden zu reparieren. Vor dem Training kann ein kleinerer Proteinshake ebenfalls vorteilhaft sein, um den Körper mit den nötigen Aminosäuren zu versorgen und die Leistungsfähigkeit zu steigern.
Regelmäßige Einnahme über den Tag verteilt
Proteine werden vom Körper schnell aufgenommen und verstoffwechselt, daher ist eine regelmäßige Einnahme alle 3-5 Stunden sinnvoll. Dies hilft, den Körper kontinuierlich mit den nötigen Bausteinen für den Muskelaufbau und -erhalt zu versorgen.
Whey Protein kann als fester Bestandteil der Ernährung auch nach gezielten Trainingsphasen oder Diäten eingenommen werden. Eine gleichmäßige Verteilung der Proteinzufuhr über den Tag hinweg unterstützt nicht nur die Muskelregeneration, sondern kann auch helfen, den Appetit zu kontrollieren und den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
Nils’ Nugget: Versuche, deine Proteinquellen zu variieren. Ein Mix aus Whey Protein, pflanzlichen Proteinen und proteinreichen Lebensmitteln hält deine Ernährung spannend und ausgewogen.
Integration von Eiweißpulver in die Ernährung
Die Integration von Eiweißpulver in deine Ernährung bietet zahlreiche Vorteile und Anwendungsmöglichkeiten. Egal, ob du nach dem Training schnell Proteine tanken willst oder deine Mahlzeiten aufpeppen möchtest – Eiweißpulver ist unglaublich vielseitig.
Verschiedene Anwendungsmöglichkeiten
Eiweißpulver dosieren kann auf vielfältige Weise in die tägliche Ernährung integriert werden. Eine der gängigsten Methoden ist die Zubereitung eines Shakes. Hierbei wird das Pulver einfach in Wasser, Milch oder Fruchtsaft eingerührt. Diese Methode ist besonders praktisch und schnell, ideal für unterwegs oder nach dem Training.
Eine weitere Möglichkeit besteht darin, Eiweißpulver in Joghurt oder Quark zu mischen. Dies bietet nicht nur eine cremige Konsistenz, sondern auch einen zusätzlichen Protein-Kick. Für diejenigen, die gerne backen, kann Eiweißpulver auch in Desserts oder Backwaren verwendet werden. Protein-Pancakes sind ein beliebtes Beispiel, bei dem das Pulver einfach in den Teig gemischt wird.
Proteinpulver kann auch in Smoothies verwendet werden. Hierbei wird es zusammen mit Früchten, Gemüse und Flüssigkeit im Mixer püriert. Dies ist eine hervorragende Methode, um eine nährstoffreiche Mahlzeit zu kreieren. Auch exotischere Flüssigkeiten wie Kokosnusswasser eignen sich gut zum Einrühren des Pulvers.
Tipps für kreative Rezepte
Kreativität in der Küche ist beim Eiweißpulver dosieren keine Grenzen gesetzt. Ein einfaches und beliebtes Rezept ist das Backen von Protein-Pancakes. Hierbei wird das Eiweißpulver in den Pancake-Teig gemischt, was nicht nur den Proteingehalt erhöht, sondern auch eine fluffige Textur verleiht.
Für ein geschmacksneutrales Ergebnis empfiehlt es sich, 10 Gramm Eiweißpulver in mindestens 125 Milliliter Flüssigkeit zu mischen. Dies kann in Getränken wie Wasser oder Milch erfolgen, aber auch in Speisen wie Suppen oder Saucen. Diese Methode sorgt dafür, dass der Geschmack des Pulvers nicht dominiert und sich gut in die Mahlzeit integriert.
Ein weiterer Tipp ist die Verwendung von Eiweißpulver in Desserts. Proteinreiche Muffins oder Kekse sind nicht nur lecker, sondern auch eine gesunde Alternative zu herkömmlichen Süßigkeiten. Hierbei wird das Pulver einfach in den Teig gemischt und wie gewohnt gebacken.
Für Smoothie-Liebhaber bietet sich die Möglichkeit, das Eiweißpulver zusammen mit Früchten, Gemüse und Flüssigkeit im Mixer zu pürieren. Dies ergibt einen nährstoffreichen und proteinreichen Drink, der sich ideal als Mahlzeitersatz oder Snack eignet.
Qualitätsmerkmale von hochwertigem Eiweißpulver
Proteingehalt und Aminosäurenprofil
Stell dir vor, du bist auf einer epischen Mountainbike-Tour und brauchst die perfekte Mischung aus Kraft und Ausdauer. Genau das bietet dir hochwertiges Eiweißpulver! Es zeichnet sich durch einen hohen Proteingehalt und ein ausgewogenes Aminosäurenprofil aus. Achte beim Kauf darauf, dass der Proteingehalt mindestens 75% beträgt. Ein niedriger Zuckergehalt von weniger als 5% ist ebenfalls ein Qualitätsmerkmal. Diese Eigenschaften sorgen dafür, dass das Pulver effektiv zur Muskelregeneration und -aufbau beiträgt.
Ein gutes Aminosäurenprofil, insbesondere ein hoher Anteil an essentiellen Aminosäuren, ist entscheidend für die biologische Wertigkeit des Proteins und dessen Verwertbarkeit im Körper. Stell dir vor, dein Körper ist wie ein gut geölter Motor – mit den richtigen Bausteinen läuft er einfach besser!
Vertrauenswürdige Marken und Produkte
Beim Kauf von Eiweißpulver ist es ratsam, auf vertrauenswürdige Marken und kontrollierte Produkte zu setzen. Produkte aus der Apotheke bieten in der Regel eine höhere Sicherheit, da sie strengen Qualitätskontrollen unterliegen. Unbekannte Produkte aus dem Internet können hingegen verunreinigt sein und schädliche Substanzen wie Steroide oder Wachstumshormone enthalten. Diese können erhebliche gesundheitliche Risiken mit sich bringen.
Daher ist es wichtig, sich für geprüfte und zertifizierte Produkte zu entscheiden, um die bestmögliche Sicherheit und Wirksamkeit zu gewährleisten. Du willst schließlich nicht, dass dein Körper zum Versuchslabor wird, oder? Setz auf Qualität und genieße die Vorteile eines sicheren und effektiven Eiweißpulvers.
Besondere Bedürfnisse und Unterschiede
Wenn es um die richtige Dosierung von Eiweißpulver geht, gibt es einige wichtige Unterschiede und spezielle Bedürfnisse, die du beachten solltest. Hier sind einige zentrale Aspekte, die dir helfen können, deine Proteinzufuhr optimal zu gestalten.
Unterschiede zwischen Männern und Frauen
Wusstest du, dass Männer und Frauen unterschiedliche Proteinbedürfnisse haben? Aufgrund von Stoffwechselunterschieden und einer höheren Muskelmasse brauchen Männer in der Regel mehr Protein. Männer profitieren von einer höheren Eiweißzufuhr, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Frauen hingegen benötigen weniger Protein, da sie tendenziell weniger Muskelmasse haben. Dennoch ist es wichtig, dass beide Geschlechter ihre Proteinzufuhr an ihr Körpergewicht, ihre sportliche Aktivität und ihre individuellen Ziele anpassen. Das Eiweißpulver dosieren sollte daher immer auf die persönlichen Bedürfnisse abgestimmt sein.
Erhöhter Proteinbedarf während und nach der Schwangerschaft
Während und nach der Schwangerschaft haben Frauen einen erhöhten Proteinbedarf. Dieser Anstieg ist notwendig, um das Wachstum und die Entwicklung des Babys zu unterstützen sowie die eigene Gesundheit und Erholung der Mutter zu fördern. Proteinpulver kann eine praktische Möglichkeit sein, diesen erhöhten Bedarf zu decken. Es ist wichtig, dass Frauen in dieser Lebensphase hochwertige Proteinquellen wählen und das Eiweißpulver dosieren, um die empfohlene Menge an Protein zu erreichen. Eine ausgewogene Ernährung, ergänzt durch Proteinpulver, kann helfen, den täglichen Proteinbedarf effektiv zu decken.
Milcheiweißallergien und Laktoseintoleranz
Menschen mit Milcheiweißallergien oder Laktoseintoleranz müssen bei der Auswahl von Eiweißpulver besonders vorsichtig sein. Traditionelle Proteinpulver, die auf Molke oder Casein basieren, können Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Für diese Personen ist es ratsam, auf laktosefreie oder pflanzliche Proteinpulver auszuweichen. Pflanzliche Proteinquellen wie Erbsen-, Reis- oder Hanfprotein bieten eine gute Alternative und können helfen, den Proteinbedarf zu decken, ohne unangenehme Nebenwirkungen zu verursachen. Beim Eiweißpulver dosieren sollten auch hier die individuellen Bedürfnisse und Verträglichkeiten berücksichtigt werden.
Fazit
Die richtige Dosierung von Eiweißpulver ist entscheidend für den Erfolg beim Muskelaufbau, Muskelerhalt und während einer Diät. Eine präzise Dosierung hilft nicht nur dabei, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, sondern schützt auch vor möglichen gesundheitlichen Problemen, die durch eine Überdosierung entstehen können.
Eine Überdosierung von Eiweißpulver kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, darunter Magenschmerzen, Blähungen und Hautunreinheiten. Besonders kritisch ist die Belastung von Leber und Nieren, die durch eine zu hohe Proteinzufuhr überfordert werden können. Daher ist es wichtig, die individuelle Proteinzufuhr sorgfältig anzupassen und regelmäßig zu überprüfen.
Hochwertiges Eiweißpulver spielt eine zentrale Rolle für optimale Ergebnisse. Es sollte einen hohen Proteingehalt und ein gutes Aminosäurenprofil aufweisen. Achte beim Kauf auf vertrauenswürdige Marken und kontrollierte Produkte, um Verunreinigungen zu vermeiden.
Die richtige Integration von Eiweißpulver in die Ernährung ist ebenfalls essenziell. Ob als Shake, in Joghurt, Quark oder zum Backen – die vielfältigen Anwendungsmöglichkeiten machen es einfach, Eiweißpulver in den täglichen Speiseplan zu integrieren. Eine regelmäßige und bedarfsgerechte Einnahme unterstützt nicht nur den Muskelaufbau und -erhalt, sondern auch die allgemeine Gesundheit und Leistungsfähigkeit.
Nils‘ Nugget: Wenn du dein Eiweißpulver dosierst, denke daran, dass weniger manchmal mehr ist. Dein Körper kann nur eine bestimmte Menge an Protein auf einmal verarbeiten. Teste verschiedene Dosierungen und finde heraus, was für dich am besten funktioniert.
FAQ
Wie viel Eiweißpulver sollte ich pro Tag einnehmen?
Die empfohlene Tagesdosis hängt stark von deinem Gewicht, deiner Größe und deinem Aktivitätsniveau ab. Als Faustregel gilt: Sportler benötigen zwischen 1,2 und 2 g Protein pro kg Körpergewicht. Wenn du weniger aktiv bist, reichen etwa 0,8 g pro kg. Also, schnapp dir den Taschenrechner und finde deine ideale Menge heraus!
Kann ich Eiweißpulver auch ohne Sport einnehmen?
Ja, absolut! Eiweißpulver kann auch ohne Sport sinnvoll sein, um deinen täglichen Proteinbedarf zu decken. Besonders wenn deine Ernährung eher proteinarm ist, kann ein Proteinshake wahre Wunder wirken. Denk daran, dass Eiweiß nicht nur für Muskelaufbau wichtig ist, sondern auch für viele andere Körperfunktionen.
Was passiert, wenn ich zu viel Eiweißpulver konsumiere?
Eine Überdosierung von Eiweißpulver kann unangenehme Folgen haben. Zu viel des Guten kann zu Magenschmerzen, Blähungen, Hautunreinheiten und sogar Nierenproblemen führen. Also, halte dich an die empfohlene Tagesdosis und höre auf deinen Körper. Weniger ist manchmal mehr!
Wann ist die beste Zeit für einen Proteinshake?
Die beste Zeit für einen Proteinshake ist direkt nach dem Training, idealerweise innerhalb von 30 Minuten. Dein Körper ist dann besonders aufnahmefähig für Nährstoffe. Aber auch über den Tag verteilt kann ein Shake sinnvoll sein, um deinen Proteinbedarf zu decken. Probier es aus und finde heraus, was für dich am besten funktioniert.
Wie erkenne ich hochwertiges Eiweißpulver?
Hochwertiges Eiweißpulver erkennst du an einem hohen Proteingehalt (mindestens 75%) und einem niedrigen Zuckergehalt (weniger als 5%). Achte auf vertrauenswürdige Marken und kontrollierte Produkte, am besten aus der Apotheke. Ein kleiner Tipp: Schau dir auch die Zutatenliste genau an – je kürzer und verständlicher, desto besser!
