Wer von uns hat nicht schon mal den Satz „Laufen mit Ischias ist unmöglich“ gehört? Ich, Nils, sage Dir: Das muss nicht sein! Mit den richtigen Strategien kannst Du trotz Ischiasschmerzen aktiv bleiben.
In diesem Artikel teile ich meine besten Tipps und Übungen mit Dir, die Dir helfen, Deine Schmerzen in den Griff zu bekommen und sicher zu laufen. Du erfährst, wie Du Dich richtig vorbereitest und welche Alternativsportarten geeignet sind.
Lass uns gemeinsam den Schmerz besiegen und wieder Freude am Laufen finden! Mit etwas Wissen und Motivation können wir Deine Lebensqualität verbessern und Deinen Laufgenuss zurückgewinnen.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Ischias?
Definition und Symptome
Ischias, auch als Ischialgie bekannt, bezeichnet Schmerzen, die vom unteren Rücken über das Gesäß und den Oberschenkel bis in den Fuß ausstrahlen. Diese Schmerzen entstehen durch Reizungen oder Entzündungen des Ischiasnervs (Nervus ischiadicus), der in enger Nachbarschaft zu Hüftgelenk, Iliosakralgelenk und verschiedenen Muskeln liegt.
Typische Symptome von Ischias umfassen:
- Schmerzen, die vom unteren Rücken bis ins Bein ausstrahlen
- Kribbeln und Taubheitsgefühle in den Beinen
- Schwäche in den Beinen
Ursachen von Ischiasschmerzen
Es gibt verschiedene Ursachen für Ischiasschmerzen, die oft mit mechanischen Problemen oder Entzündungen zusammenhängen:
- Bandscheibenvorfälle: Ein Bandscheibenvorfall im Bereich der unteren Lendenwirbelsäule kann den Ischiasnerv bedrängen und Schmerzen verursachen.
- Piriformis-Syndrom: Hierbei drückt der Musculus piriformis auf den Ischiasnerv, was zu Schmerzen und Reizungen führt.
- Fehl- oder Überbelastung beim Laufen: Übermäßige oder falsche Belastung beim Laufen kann Entzündungsreaktionen hervorrufen, die den Ischiasnerv betreffen.
- Bewegungsmangel: Ein Mangel an Bewegung kann muskulär-fasziale Überspannungen verursachen, die den Ischiasnerv irritieren.
Beim Laufen mit Ischias ist es daher wichtig, auf eine korrekte Technik und eine angemessene Belastung zu achten, um die Symptome nicht zu verschlimmern.
Nils’ Nugget: Achte darauf, Deine Lauftechnik regelmäßig zu überprüfen und gegebenenfalls anzupassen. Kleine Veränderungen können oft große Auswirkungen haben und helfen, Ischiasschmerzen zu lindern.
Wie beeinflusst Laufen den Ischiasnerv?
Laufen mit Ischias kann eine echte Herausforderung sein, aber es ist nicht unmöglich. In den folgenden Abschnitten erfährst Du, wie Laufen den Ischiasnerv beeinflusst und welche Mechanismen die Schmerzen verstärken können.
Mechanismen der Schmerzverstärkung beim Laufen
Laufen mit Ischias kann eine Herausforderung darstellen, da bestimmte Mechanismen die Schmerzen verstärken können. Eine Überbelastung der hinteren Beinmuskulatur führt oft zu Verhärtungen und Reizungen des Ischiasnervs. Diese Verhärtungen entstehen durch wiederholte Belastungen und mangelnde Regeneration der Muskeln.
Fehlhaltungen und einseitige Bewegungen sind weitere Faktoren, die den Ischiasnerv zusätzlich belasten können. Wenn Du beim Laufen eine schlechte Körperhaltung einnimmst oder asymmetrische Bewegungen ausführst, erhöht sich der Druck auf den Nerv, was zu verstärkten Schmerzen führen kann.
Repetitive Belastungen und Stöße, die beim Laufen auftreten, können bestehende Entzündungen verschlimmern. Besonders auf harten Untergründen oder bei unzureichender Dämpfung der Laufschuhe werden die Stöße nicht ausreichend abgefedert, was die Nervenreizungen verstärken kann.
Typische Beschwerden und ihre Ursachen
Typische Beschwerden beim Laufen mit Ischias umfassen Schmerzen im unteren Rücken, die bis in den Oberschenkel ausstrahlen. Diese Schmerzen entstehen häufig durch Muskelverspannungen oder Bandscheibenvorfälle, die den Ischiasnerv bedrängen.
Kribbeln, Taubheitsgefühle oder Schwäche in den Beinen sind ebenfalls häufige Symptome. Diese entstehen durch Nervenreizungen oder -kompressionen, die die normale Nervenfunktion beeinträchtigen. Solche Beschwerden können durch eine Kombination aus muskulären Verspannungen und strukturellen Problemen wie Bandscheibenvorfällen verursacht werden.
Muskelverspannungen, die durch Fehl- oder Überbelastung beim Laufen entstehen, tragen ebenfalls zu den Beschwerden bei. Diese Verspannungen können Druck auf den Ischiasnerv ausüben und so Schmerzen und andere Symptome hervorrufen. Regelmäßige Dehnübungen und eine gute Lauftechnik können helfen, diese Beschwerden zu lindern.
Diagnose und ärztliche Untersuchung
In diesem Abschnitt erfährst Du, wann ein Arztbesuch bei Ischiasschmerzen notwendig ist und welche Diagnoseverfahren angewendet werden, um die Ursache Deiner Beschwerden zu ermitteln.
Wann sollte ein Arzt aufgesucht werden?
Stell Dir vor, Du bist mitten in Deinem morgendlichen Lauf und plötzlich durchzuckt ein stechender Schmerz Dein Bein. Das könnte ein Zeichen für Ischias sein. Aber wann ist es wirklich Zeit, den Arzt aufzusuchen?
Starke Schmerzen, die ins Bein oder den Fuß ausstrahlen: Das ist ein klares Signal, dass Du medizinische Hilfe in Anspruch nehmen solltest. Ignorieren bringt hier nichts, denn die Schmerzen können sich verschlimmern.
Herabgesetzte Kraft, Taubheitsgefühle oder verminderte Berührungsempfindung: Diese Symptome sind ernst zu nehmen. Sie können auf eine Nervenbeeinträchtigung hinweisen, die unbedingt untersucht werden sollte.
Red Flags: Lähmungen, Blasenentleerungsstörungen, Fieber oder starke nächtliche Schmerzen sind besonders alarmierend. Diese Symptome können auf ernsthafte gesundheitliche Probleme hinweisen, die sofortige ärztliche Untersuchung erfordern.
Diagnoseverfahren und Tests
Um die genaue Ursache Deiner Ischiasschmerzen zu ermitteln, wird der Arzt verschiedene Diagnoseverfahren anwenden. Hier ein kleiner Einblick in das, was Dich erwartet:
Körperliche Untersuchung und Anamnese: Der Arzt wird Deine Krankengeschichte und aktuellen Beschwerden besprechen. Das ist der erste Schritt, um ein umfassendes Bild Deiner Situation zu bekommen.
Bildgebende Verfahren: MRT (Magnetresonanztomographie) oder CT (Computertomographie) sind oft notwendig, um Bandscheibenvorfälle oder andere strukturelle Probleme zu identifizieren. Diese Verfahren liefern detaillierte Bilder der Wirbelsäule und der umliegenden Strukturen, was eine präzise Diagnose ermöglicht.
Neurologische Tests: Diese Tests helfen dabei, die Funktion der Nerven zu überprüfen. Sie sind entscheidend, um festzustellen, ob und wie stark der Ischiasnerv beeinträchtigt ist. Durch die Kombination dieser Diagnoseverfahren kann der Arzt eine fundierte Diagnose stellen und eine geeignete Behandlung für Deine Ischiasschmerzen planen.
Nils’ Nugget: Warte nicht zu lange mit dem Arztbesuch, wenn Du Symptome bemerkst. Eine frühzeitige Diagnose kann Dir viel Schmerz und Frustration ersparen.
Behandlungsmöglichkeiten bei Ischiasschmerzen
Medikamentöse Therapie
Die medikamentöse Therapie kann eine schnelle Linderung der Ischiasschmerzen bieten. Schmerzmittel wie Aspirin oder Diclofenac können kurzfristig helfen, die Schmerzen zu reduzieren. Zusätzlich können entzündungshemmende Medikamente eingesetzt werden, um Entzündungen zu mindern und so den Druck auf den Ischiasnerv zu verringern. Wichtig ist, die Medikamente nur nach Rücksprache mit einem Arzt einzunehmen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
Physiotherapie und Übungen
Wichtige Dehnübungen
Dehnübungen sind ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung von Ischiasschmerzen. Sie helfen, die Muskulatur zu lockern und die Beweglichkeit zu verbessern. Eine effektive Übung ist das Dehnen der Gesäßmuskulatur, des unteren Rückens und der Oberschenkelrückseite. Setze dich dazu auf den Boden und stütze dich mit den Händen ab. Lege ein Bein rechtwinklig unter das andere und bewege dich aus der Hüfte nach vorne und seitlich. Diese Übung kann helfen, den Druck auf den Ischiasnerv zu reduzieren und die Schmerzen zu lindern.
Kraft- und Stabilisationstraining
Ein starkes Muskelkorsett kann dazu beitragen, den Ischiasnerv zu entlasten. Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur sind daher besonders wichtig. Dazu gehören Übungen zur Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur, die das Becken stabilisieren und die Wirbelsäule unterstützen. Regelmäßiges Training kann helfen, die Belastung auf den Ischiasnerv zu verringern und zukünftigen Schmerzen vorzubeugen.
Alternative Therapien
Alternative Therapien können eine sinnvolle Ergänzung zur konventionellen Behandlung sein. Wärme- und Kälteanwendungen können helfen, Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren. Eine Wärmflasche oder ein warmes Bad können die Muskulatur entspannen, während Kältepackungen entzündungshemmend wirken. Massage und Akupunktur sind weitere Optionen, die zur Entspannung der Muskulatur und zur Schmerzlinderung beitragen können. Diese Therapien sollten jedoch immer in Absprache mit einem Arzt durchgeführt werden.
Wann ist eine Operation notwendig?
Eine Operation wird nur in seltenen Fällen notwendig, wenn konservative Behandlungen keine ausreichende Linderung bringen. Bei anhaltenden oder starken Schmerzen, die auf keine andere Therapie ansprechen, kann ein chirurgischer Eingriff in Erwägung gezogen werden. Auch bei neurologischen Ausfällen wie Lähmungen oder Blasenentleerungsstörungen ist eine Operation oft unumgänglich. In solchen Fällen wird der Druck auf den Ischiasnerv durch die Entfernung von Bandscheibengewebe oder anderen Strukturen, die den Nerv bedrängen, entlastet.
Tipps zum Laufen mit Ischias
Vor dem Lauf: Vorbereitung und Aufwärmen
Ein gründliches Aufwärmen ist entscheidend, um die Muskulatur auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Beginne mit leichten, dynamischen Dehnübungen, um die Muskeln zu lockern und die Durchblutung zu fördern. Konzentriere dich dabei besonders auf die Gesäßmuskulatur, den unteren Rücken und die Oberschenkelrückseite. Ein gut vorbereitetes Muskel- und Fasziensystem kann das Risiko von Ischiasschmerzen beim Laufen reduzieren.
Nils’ Nugget: Mach ein paar Minuten lockeres Gehen oder leichtes Joggen, bevor du mit den Dehnübungen beginnst. Das bringt deinen Kreislauf in Schwung!
Während des Laufs: Richtige Technik und Haltung
Eine gute Lauftechnik und Körperhaltung sind essenziell, um den Ischiasnerv nicht zusätzlich zu belasten. Achte darauf, kurze Schritte zu machen und eine aufrechte Haltung beizubehalten. Vermeide es, den Oberkörper nach vorne zu neigen oder die Schultern hochzuziehen. Eine gleichmäßige und kontrollierte Bewegung hilft, die Belastung auf den Ischiasnerv zu minimieren und Schmerzen zu vermeiden.
Nils’ Nugget: Stell dir vor, du hast einen Faden, der dich am Kopf nach oben zieht. Das hilft dir, eine aufrechte Haltung zu bewahren!
Nach dem Lauf: Abkühlen und Dehnen
Nach dem Lauf ist ein langsames Abkühlen wichtig, um Muskelverspannungen zu reduzieren. Gehe einige Minuten in einem lockeren Tempo, um die Herzfrequenz zu senken und die Durchblutung zu fördern. Anschließend solltest du Dehnübungen durchführen, um die beanspruchte Muskulatur zu lockern. Besonders effektiv sind Dehnungen für die Gesäßmuskulatur, den unteren Rücken und die Oberschenkelrückseite.
Nils’ Nugget: Ein Schaumstoffroller kann Wunder wirken, um die Muskulatur nach dem Lauf zu entspannen. Probiere es aus!
Geeignete Laufuntergründe und Schuhe
Die Wahl des richtigen Laufuntergrunds und der passenden Schuhe kann einen großen Unterschied machen. Bevorzuge weiche Laufuntergründe wie Waldwege oder Laufbahnen, die die Stoßbelastung auf die Gelenke und den Ischiasnerv reduzieren. Trage gut sitzende Laufschuhe mit ausreichender Dämpfung und Unterstützung für den Fuß. Eine gute Dämpfung kann helfen, die Belastung auf den Ischiasnerv zu verringern und Schmerzen zu vermeiden.
Nils’ Nugget: Lass dich in einem Fachgeschäft beraten und probiere verschiedene Modelle aus. Deine Füße werden es dir danken!
Prävention von Ischiasschmerzen
Ischiasschmerzen können wirklich lästig sein, aber mit den richtigen Maßnahmen kannst Du ihnen effektiv vorbeugen. Hier sind einige Tipps und Tricks, die Dir helfen können, schmerzfrei zu bleiben und Deine Lebensqualität zu verbessern.
Regelmäßige Bewegung und Dehnübungen
Als leidenschaftlicher Sportwissenschaftler kann ich Dir sagen, dass regelmäßige Bewegung der Schlüssel zur Vorbeugung von Ischiasschmerzen ist. Durch gezieltes Training stärkst Du Deine Muskulatur und reduzierst das Risiko von Schmerzen. Besonders wichtig sind Dehnübungen, die Muskelverkürzungen verhindern und Deine Flexibilität erhöhen.
- Regelmäßiges Training: Plane mindestens dreimal pro Woche ein Workout ein, das sowohl Ausdauer- als auch Kraftübungen umfasst. Denk daran, dass Konsistenz der Schlüssel ist!
- Gezielte Dehnübungen: Führe täglich Dehnübungen für die Gesäßmuskulatur, den unteren Rücken und die Oberschenkelrückseite durch. Diese Übungen helfen, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern. Ein Beispiel: Der „Tauben-Pose“ im Yoga ist fantastisch für die Dehnung der Gesäßmuskulatur.
Stärkung der Rumpfmuskulatur
Eine starke Rumpfmuskulatur ist die Basis für eine gesunde Wirbelsäule und kann Ischiasschmerzen vorbeugen. Durch gezieltes Kraft- und Stabilisationstraining kannst Du die Bauch- und Rückenmuskulatur stärken und so die Belastung auf den Ischiasnerv reduzieren.
- Kräftigungsübungen: Integriere Übungen wie Planks, Crunches und Rückenstrecker in Dein Trainingsprogramm. Diese Übungen sind Gold wert für Deine Bauch- und Rückenmuskulatur.
- Stabilisationstraining: Übungen wie der Vierfüßlerstand oder der Seitstütz helfen, die Wirbelsäule zu stabilisieren und die Rumpfmuskulatur zu kräftigen. Denk daran, dass eine stabile Mitte auch Deine Haltung verbessert!
Ergonomische Maßnahmen im Alltag
Auch im Alltag kannst Du viel dafür tun, um Ischiasschmerzen vorzubeugen. Eine gute Sitzhaltung und richtiges Heben sind dabei besonders wichtig. Vermeide langes Sitzen und einseitige Bewegungen, um Fehlhaltungen und Überlastungen zu vermeiden.
- Gute Sitzhaltung: Achte darauf, dass Dein Rücken beim Sitzen gerade ist und Deine Füße flach auf dem Boden stehen. Verwende gegebenenfalls eine ergonomische Sitzunterstützung. Dein Rücken wird es Dir danken!
- Richtiges Heben: Hebe schwere Gegenstände aus den Knien heraus und halte den Rücken gerade, um Überlastungen zu vermeiden. Stell Dir vor, Du bist ein Gewichtheber – Technik ist alles!
- Vermeidung von langem Sitzen: Stehe regelmäßig auf und bewege Dich, um die Durchblutung zu fördern und Verspannungen zu lösen. Ein kleiner Spaziergang zwischendurch kann Wunder wirken.
Nils’ Nugget: Denk daran, dass Prävention immer besser ist als Heilung. Integriere diese Tipps in Deinen Alltag und mach sie zu einem festen Bestandteil Deiner Routine. Dein Körper wird es Dir danken!
Wann sollte das Laufen vermieden werden?
Als begeisterter Läufer und Sportwissenschaftler habe ich selbst schon die Höhen und Tiefen des Laufens erlebt. Besonders wenn es um Ischiasschmerzen geht, ist Vorsicht geboten. Hier sind einige Situationen, in denen Du das Laufen besser vermeiden solltest:
Akute Schmerzphasen
- Starke Schmerzen: Wenn Du unter intensiven Schmerzen leidest, die sich durch Bewegung verschlimmern, solltest Du das Laufen unbedingt vermeiden. Solche Schmerzen können auf eine akute Nervenreizung hinweisen, die durch Laufen verschlimmert werden könnte. Glaub mir, eine Pause kann Wunder wirken!
- Akute Nervenreizungen: Bei akuten Reizungen des Ischiasnervs, die oft durch plötzliche Bewegungen oder Überanstrengung ausgelöst werden, ist es ratsam, auf das Laufen zu verzichten. Ruhe und gezielte therapeutische Maßnahmen sind in solchen Phasen wichtiger. Dein Körper wird es Dir danken.
- Ausstrahlende Schmerzen: Wenn die Schmerzen vom Rücken in das Bein oder den Fuß ausstrahlen, ist dies ein klares Zeichen dafür, dass der Ischiasnerv stark gereizt ist. In solchen Fällen ist es besser, alternative, weniger belastende Aktivitäten zu wählen. Nils‘ Nugget: Probier doch mal Schwimmen oder leichtes Radfahren!
Red Flags: Warnsignale, die ärztliche Hilfe erfordern
- Lähmungen oder Taubheitsgefühle: Solltest Du Lähmungserscheinungen oder Taubheitsgefühle in den Beinen verspüren, ist dies ein ernstes Warnsignal. Diese Symptome deuten auf eine ernsthafte Beeinträchtigung des Nervensystems hin und erfordern sofortige ärztliche Untersuchung. Keine Panik, aber geh auf Nummer sicher!
- Blasenentleerungsstörungen oder Fieber: Probleme beim Wasserlassen oder unerklärliches Fieber können auf schwerwiegende Komplikationen hinweisen, die über einfache Ischiasschmerzen hinausgehen. In solchen Fällen ist es unerlässlich, sofort medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Dein Körper spricht mit Dir, hör zu!
- Starke nächtliche Schmerzen: Wenn die Schmerzen so stark sind, dass sie Dich nachts wach halten, könnte dies auf eine ernsthafte Erkrankung hinweisen. Starke nächtliche Schmerzen sollten immer ärztlich abgeklärt werden, um schwerwiegende Ursachen auszuschließen. Schlaf ist super wichtig für Deine Regeneration!
Alternative Sportarten bei Ischiasschmerzen
Rückenschwimmen
Rückenschwimmen ist eine schonende Alternative zum Laufen mit Ischias. Durch die horizontale Position im Wasser wird der Rücken entlastet, und die Muskulatur kann sich entspannen. Gleichzeitig wird die gesamte Rückenmuskulatur gestärkt, was langfristig zur Stabilisierung der Wirbelsäule beiträgt. Das Wasser bietet zudem einen natürlichen Widerstand, der die Bewegungen sanft unterstützt, ohne die Gelenke zu belasten.
Yoga und Pilates
Yoga und Pilates sind hervorragende Methoden, um die Flexibilität zu fördern und die Rumpfmuskulatur zu stärken. Beide Disziplinen beinhalten gezielte Übungen zur Entspannung und Dehnung, die besonders bei Ischiasschmerzen hilfreich sein können. Regelmäßiges Praktizieren von Yoga und Pilates kann helfen, muskuläre Dysbalancen auszugleichen und die Körperhaltung zu verbessern, was die Belastung des Ischiasnervs reduziert. Spezielle Übungen wie der „herabschauende Hund“ oder „die Brücke“ können gezielt zur Linderung von Ischiasschmerzen eingesetzt werden.
Radfahren
Radfahren stellt eine geringere Belastung für den Rücken dar im Vergleich zum Laufen mit Ischias. Durch die sitzende Position wird der Druck auf den unteren Rücken minimiert, während die Beinmuskulatur gestärkt und die Ausdauer verbessert wird. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass das Fahrrad ergonomisch eingestellt ist, um Fehlhaltungen zu vermeiden. Ein gut gepolsterter Sattel und eine aufrechte Sitzposition können zusätzlich zur Entlastung des Rückens beitragen.
Fazit
Laufen mit Ischias erfordert besondere Vorsicht und Vorbereitung. Es ist wichtig, dass Du auf Deinen Körper hörst und die richtigen Maßnahmen ergreifst, um Schmerzen zu lindern und vorzubeugen.
Regelmäßige Bewegung und gezielte Übungen können dabei helfen, die Muskulatur zu stärken und die Flexibilität zu verbessern. Dazu gehören insbesondere Dehnübungen für die Gesäßmuskulatur, den unteren Rücken und die Oberschenkelrückseite sowie Kräftigungsübungen für die Rumpfmuskulatur. Diese Maßnahmen können dazu beitragen, muskuläre Verspannungen zu lösen und die Belastung auf den Ischiasnerv zu reduzieren.
Vor dem Lauf solltest Du Dich gründlich aufwärmen und leichte Dehnübungen durchführen, um die Muskulatur vorzubereiten. Während des Laufs ist es wichtig, auf eine gute Lauftechnik und Körperhaltung zu achten. Kurze Schritte und eine aufrechte Haltung können helfen, die Belastung auf den Ischiasnerv zu minimieren. Nach dem Lauf solltest Du langsam abkühlen und Dehnübungen durchführen, um Muskelverspannungen zu reduzieren.
Bei starken oder anhaltenden Schmerzen ist es unerlässlich, einen Arzt zu konsultieren. Dies gilt insbesondere, wenn neurologische Ausfälle wie Lähmungen oder Blasenentleerungsstörungen auftreten. Ein Arzt kann die genaue Ursache der Ischiasschmerzen feststellen und eine geeignete Behandlung empfehlen.
Zusammengefasst erfordert Laufen mit Ischias eine sorgfältige Planung und Durchführung. Mit der richtigen Vorbereitung und den passenden Maßnahmen kannst Du jedoch weiterhin aktiv bleiben und Deine Lebensqualität verbessern.
FAQ
Was ist der Ischiasnerv und wo liegt er?
Der Ischiasnerv ist der längste Nerv im Körper. Er verläuft vom unteren Rücken über das Gesäß bis in die Beine und kann bei Reizung Schmerzen verursachen. Stell dir vor, er ist wie eine Autobahn, die durch deinen Körper führt und bei einem Stau (Reizung) für ordentlich Chaos sorgen kann.
Kann ich mit Ischiasschmerzen weiterlaufen?
Ja, aber nur wenn die Schmerzen mild sind und sich durch Bewegung nicht verschlimmern. Denk daran, auf deinen Körper zu hören. Bei starken Schmerzen solltest du das Laufen jedoch vermeiden, um weitere Reizungen zu verhindern. Nils‘ Nugget: Manchmal ist weniger mehr. Eine Pause kann Wunder wirken!
Welche Übungen helfen bei Ischiasschmerzen?
Dehnübungen für die Gesäßmuskulatur, den unteren Rücken und die Oberschenkelrückseite sind super hilfreich. Zusätzlich sind Kräftigungsübungen für die Rumpfmuskulatur empfehlenswert, um die Stabilität zu erhöhen. Nils‘ Nugget: Ein starker Rumpf ist wie ein guter Freund – er stützt dich immer!
Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?
Bei starken oder anhaltenden Schmerzen solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen. Auch bei neurologischen Ausfällen wie Lähmungen oder Blasenentleerungsstörungen ist ärztliche Hilfe notwendig. Sicherheit geht vor!
Welche Schuhe sind am besten für Läufer mit Ischias?
Gut sitzende Laufschuhe mit ausreichender Dämpfung und Unterstützung für den Fuß sind ideal. Sie helfen, Stöße zu absorbieren und die Belastung auf den Ischiasnerv zu reduzieren. Nils‘ Nugget: Deine Schuhe sind deine besten Freunde auf der Laufstrecke – wähle sie weise!
