Yoga-Übungen – Der Stuhl

Wir möchten Ihnen in unseren unterschiedlichen Yoga-Ratgebern die verschiedensten Yoga-Übungen aufzeigen. Diese werden Ihnen dabei helfen, wieder innere Ruhe und Kraft zu finden. Natürlich steigern diese Übungen nicht nur die mentale Kraft, sondern stärken ebenso die Muskulatur. In diesem kleinen Ratgeber möchten wir Ihnen die Yoga-Übung Stuhl einmal genauer vorstellen. Umgangssprachlich wird diese Übung auch als Stuhl Flow bezeichnet. In unserem Ratgeber werden Sie beide Ausdrücke wiederfinden. Ziel dieser Übung ist es, dass Sie mehr Kraft erlangen werden. Der Stuhl Flow steigert nämlich bei korrekter Ausführung das Durchhaltevermögen und stärkt zudem auch die Muskulatur. Auch ergonomische Aspekte werden dabei positiv beeinflusst. So verbessert der Stuhl die Körperhaltung immens. Wir werden Ihnen nun in unserem kleinen Ratgeber die genauen Ausführungsschritte einmal detailliert erläutern. So sind Sie bestens vorbereitet, wenn Sie diese Übung ausführen möchten. Diese Übung lässt sich im Übrigen sehr gut mit anderen Yoga-Übungen aus unseren verschiedensten Ratgebern verknüpfen.

Yoga-Übung – Der Stuhl – 1. Schritt

Zunächst müssen Sie die Füße parallel an die Yoga-Matte stellen. Nun kann die Übung „Der Stuhl“ auch schon beginnen. So viel sei bereits gesagt. Während Sie ausatmen fügen Sie die Hände an Ihren Körper. Sobald Sie wieder einatmen, strecken Sie die Arme seitlich nach oben. Hierbei sollten Sie unbedingt darauf achten, dass die Handflächen zueinander zeigen. Wie auch bei den anderen Yoga-Übungen, welche wir Ihnen in unseren unterschiedlichen Ratgebern vorstellen, müssen Sie bei dieser Übung das Steißbein nach unten ziehen. Nur so können Sie ein ungewolltes Hohlkreuz vermeiden. Die Grundschritte sind soweit erklärt, jedoch hat diese Übung noch einige weitere Schritte, welche wir Ihnen nun detailliert erläutern werden.

Yoga-Übung – Der Stuhl – 2. Schritt

Nachdem Sie die Grundlagen nun kennengelernt haben, kommen wir nun zum zweiten Teil dieser Übung. Der nächste Schritt beschreibt nämlich überhaupt, warum diese Yoga-Übung „Der Stuhl“ heißt. So müssen Sie nämlich Ihre Knie beim ausatmen beugen. Dies tun Sie, indem Sie Ihr Gesäß nach hinten schieben. Sie setzen sich somit bildlich auf einen nicht vorhandenen Stuhl. Während dieser Ausführung ziehen Sie den Bauchnabel zu Ihrer Wirbelsäule hin. Die Schulterblätter gehen in die Richtung von Ihrem Gesäß. Die Füße stehen natürlich weiterhin parallel nach vorne, sodass auch Ihre Knie nach vorne zeigen müssen.

Wichtig ist, dass wenn Sie sich in der konkreten Stuhl-Haltung befinden, Sie diesen Moment für drei bis vier Atemzüge aushalten. Nur so sorgen Sie dafür, dass der Stoffwechsel angeregt und die Körperhaltung verbessert wird.

Yoga-Übung – Der Stuhl – 3. Schritt

Natürlich müssen Sie auch wieder aus der Haltung „herauskommen“. Dies tun Sie, indem Sie beim einatmen die Beine komplett durchstrecken und Sie Ihre Hände in einer Gebetshaltung zusammenführen. Sie haben nun prinzipiell wieder die sogenannte Berghaltung eingenommen, welche wir Ihnen schon in einem anderen Yoga-Ratgeber detailliert vorgestellt haben. Jedoch soll es dabei nicht bleiben. Denn während Sie Ihre Beine durchstrecken sollen Sie dies tun, bis Sie auf den Zehenspitzen landen. Auch hier müssen Sie diesen Moment für drei bis vier Atemzüge aushalten, damit der Stoffwechsel angeregt und die Körperhaltung verbessert wird.

Wir empfehlen Anfängern und auch schon Fortgeschrittenen, dass Sie die Übung fünf bis sieben Mal wiederholen. Dies sorgt für eine Kraftsteigerung. Am Anfang wird diese Übung nicht gerade einfach für Sie sein, da sind wir uns sicher. Mit der Zeit wird es aber für Sie zum Kinderspiel, keine Angst.

Yoga-Übung – Tipps & Tricks

Abschließend haben wir bei der Yoga-Übung „Der Stuhl Flow“ noch einige Tipps und Tricks für Sie parat. Denn wir empfehlen Ihnen, dass wenn Sie Ihre Knie beugen, Sie das mit voller Kraft tun. Nur so spüren Sie eine Herausforderung und stärken somit Ihren kompletten Körper. Die Beinmuskeln werden stark belastet, was der Sinn hinter dieser Yoga-Übung ist. Sie werden sehr schnell die Kraft spüren.

Ein kleiner Tipp: Nehmen Sie doch einfach das neue Kraftgefühl mit in den Alltag hinein. Gerade vor schwierigen Aufgaben werden Sie von dieser neugewonnenen Energie profitieren dürfen.

Alles in allem ist diese Yoga Übung auf der Yoga Matte für Einsteiger und auch für Fortgeschrittene geeignet und somit sicherlich auch für Sie geeignet. Schauen Sie sich doch nun auch noch weitere Übungen auf der Yoga-Matte an.

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