Wir möchten Ihnen in unseren unterschiedlichen Yoga-Ratgebern die verschiedensten Yoga-Übungen aufzeigen. Diese werden Ihnen dabei helfen, wieder innere Ruhe und Kraft zu finden. Natürlich steigern diese Übungen nicht nur die mentale Kraft, sondern stärken ebenso die Muskulatur. In diesem Ratgeber möchten wir Ihnen die Knie-Brust-Kinn-Übung einmal genauer vorstellen. Diese Übung kann direkt nach dem „Brett“ ausgeführt werden, aber natürlich auch nach jeder anderen Yoga Übung auf der Yoga-Matte. Ziel dieser Übung ist es, dass Sie Ihre Flexibilität erheblich steigern können. Ihre komplette Wirbelsäule wird bei der Knie-Brust-Kinn-Übung angespannt, sodass Sie relativ schnell Fortschritte spüren werden. Im Übrigen weitet die Knie-Brust-Kinn-Übung den Brustraum und stärkt die Schultern immens. Egal ob Sie schon Fortgeschritten im Bereich des Yogas oder noch kompletter Anfänger sind, die Knie-Brust-Kinn-Übung ist für alle sehr gut geeignet. Wir möchten Ihnen nun in unseren gewohnten drei Schritten detailliert erläutern, wie Sie diese Yoga Übung ausführen können. Sie werden sehen, dass es gar nicht so schwierig ist, wie es zunächst auf den ersten Blick scheint. Beginnen wir nun mit dem ersten Schritt.

Yoga-Übung – Die Knie-Brust-Kinn-Übung – 1. Schritt

Der aller erste Schritt ist schon eine leicht akrobatische Übung. Sie müssen nämlich beim Ausatmen die Knie auf dem Boden fest positionieren. Dabei müssen Sie unbedingt darauf achten, dass Sie die Zehen aufgestellt belassen, nur so führen Sie die Übung richtig und optimal aus. Sie brauchen sich auch keinerlei Gedanken über Verletzungen im Bereich der Zehen machen, diese können nach unserer Erfahrung nicht auftreten. Das war auch schon der erste Schritt der Knie-Brust-Kinn-Übung.

Yoga-Übung – Die Knie-Brust-Kinn-Übung – 2. Schritt

Kommen wir nun zum zweiten Schritt. Sie befinden sich immer noch in der Phase, wo Sie gerade ausatmen. Sie müssen nun die Ellenbogen beugen und Ihre Brust auf der Yoga-Matte ablegen. Das ist ein relativ schwieriger Part und bedarf ein wenig Übung. Sie werden mit der Zeit aber merken, dass es für Sie immer einfacher wird. Das kontinuierliche Training ist hier sehr, sehr wichtig. Wenn Sie sich nun mit der Brust auf der Yoga-Matte befinden, müssen Sie bei der Knie-Brust-Kinn-Übung Ihr Gesäß in die Höhe strecken. Dabei ziehen Sie außerdem Ihre Schulterblätter in die Richtung des Gesäßes. Sie werden eine starke Spannung spüren, woran Sie erkennen, dass die Yoga Übung ihre Wirkung bei Ihnen zeigt. Kommen wir nun zum finalen Schritt der Knie-Brust-Kinn-Übung.

Yoga-Übung – Die Knie-Brust-Kinn-Übung – 3. Schritt

Im dritten und letzten Schritt der Knie-Brust-Kinn-Übung geht es darum, dass Sie Ihr Kinn auf die Yoga-Matte bringen. In dieser Pose müssen Sie mindestens drei Atemzüge verweilen, damit Sie maximale Anspannung überhaupt spüren können. Nur dann führen Sie die Übung korrekt aus. Wir wissen, dass es manchmal echt hart sein kann, jedoch müssen Sie sich hier selbst beherrschen. Wenn Sie sich nun wieder in der Phase der Ausatmung befinden, müssen Sie Ihre Beine und das Becken hinlegen. Sie werden sofort eine gewisse Erleichterung spüren. Die Knie-Brust-Kinn-Übung ist nun für Sie beendet und Sie können mit der nächsten Übung fortfahren. Abschließend haben wir aber noch einige Tipps und Tricks für Sie parat, die Ihnen bei der Knie-Brust-Kinn-Übung definitiv helfen werden.

Yoga-Übung – Tipps & Tricks

Gerade für Leute, die den ganzen Tag am Schreibtisch im Büro sitzen, ist die Knie-Brust-Kinn-Übung auf jeden Fall zu empfehlen. Schließlich bilden Sie dadurch öfter unbewusst ein Hohlkreuz, welches wir unbedingt vermeiden möchten. Daher empfehlen wir Ihnen, dass Sie diese Übung ruhig auch in den Arbeitsalltag integrieren. Sie werden sehr schnell von den Fortschritten profitieren können. Aber schauen Sie sich doch auch mal unsere anderen Yoga Ratgeber an, wir haben viele verschiedene Übungen für Sie bereitgestellt, welche nur darauf warten, von Ihnen ausgeführt zu werden.