Wir möchten Ihnen in unseren unterschiedlichen Yoga-Ratgebern die verschiedensten Yoga-Übungen aufzeigen. Diese werden Ihnen dabei helfen, wieder innere Ruhe und Kraft zu finden. Natürlich steigern diese Übungen nicht nur die mentale Kraft, sondern stärken ebenso die Muskulatur. In diesem Ratgeber möchten wir Ihnen die Yoga-Übung „Kobra“ einmal genauer vorstellen. Ziel der Yoga Übung Kobra ist es, dass Sie Ihre Atmung verbessern. Viele Menschen leiden immer häufiger unter Atemproblemen. Grund dafür ist meistens die falsche Atmung, mit der Kobra können Sie Ihre Atmung trainieren. Außerdem hilft Ihnen diese Übung dabei, dass sich Ihre Verspannungen im Nacken schneller lösen. Natürlich haben Sie auch hier einige Kraftvorteile, so steigert die Kobra Ihre Brustmuskulatur und auch das Durchhaltevermögen. Diese Yoga Übung ist nämlich relativ anstrengend. Kommen wir nun zum ersten Schritt.

Yoga-Übung – Die Kobra – 1. Schritt

Zu Beginn der Yoga Übung Kobra müssen Sie Ihre Stirn in die Richtung vom Boden senken und am besten auch auf der Yoga-Matte ablegen. Beachten Sie dabei, dass sich Ihre Beine parallel nebeneinander befinden, sodass sich die Füße gegenseitig ein wenig berühren. Nun ist es sehr wichtig, dass Sie Ihre Füße und die Knie gleichzeitig auf die Matte pressen. Üben Sie ruhig ein bisschen mehr Druck aus, sodass Sie den Druck massiv verspüren, keine Angst, sie werden sich dabei keineswegs verletzen. Nun stellen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und ziehen Ihre beiden Ellenbogen an Ihren Brustkorb ganz fest heran. Achten Sie bei der Ausführung darauf, dass Sie die Finger spreizen. Nur so kann maximale Kraft ausgeübt werden. Sie haben es geschafft, der erste Schritt ist getan, kommen wir nun zum zweiten Schritt der Kobra.

Yoga-Übung – Die Kobra – 2. Schritt

Im zweiten Schritt der Kobra richten Sie Ihren Oberkörper beim einatmen auf. Hier kann Ihnen eine gestärkte Rückenmuskulatur helfen. Kommen Sie aus dem Rücken und nicht aus den Armen. Dieser Teil ist sehr wichtig, da die Übung sonst nicht die richtige Wirkung entfalten kann. Gleichzeitig muss Ihr Brustbein nach vorne zeigen und die Schulterblätter in die Richtung Ihres Gesäßes gehen. Wir wissen, wir verlangen gerade ziemlich viel von Ihnen, aber gleich haben Sie es auch schon geschafft. Wichtig ist, dass der Nacken lang bleibt, da hier Spannung herrschen muss. Kommen wir nun zum dritten und letzten Schritt dieser Yoga Übung. Es wird nicht mehr viel für Sie werden, gleich haben Sie es geschafft und werden sich wie neugeboren fühlen.

Yoga-Übung – Die Kobra – 3. Schritt

Im dritten und letzten Schritt müssen Sie wieder einatmen und zwar so tief, dass Sie die Atmung im Schlüsselbein verspüren. In dieser Position verweilen Sie nun ca 15 Sekunden. Sie merken sicherlich schon die Kraft, die es kostet, in dieser Position zu verweilen. Nach 15 Sekunden können Sie Ihren Oberkörper wieder auf der Yoga Matte absenken. Sie haben es geschafft und können nun mit einer anderen Yoga Übung fortfahren. Aber Stopp, wir haben noch einige Tipps und Tricks für Sie parat, die Ihnen bei der Kobra helfen werden.

Yoga-Übung – Tipps & Tricks

Abschließend haben wir noch einige Tipps und Tricks für Sie auf Lager. So empfehlen wir Ihnen, dass Sie die Kobra immer in Ruhe ausführen. Stress führt nämlich dazu, dass der Kopf nach vorne rutscht. So trägt nun die Nackenmuskulatur das ganze Körpergewicht tragen, dass das nicht von Vorteil sein kann, ist uns denke ich mal allen bewusst. Daher empfehlen wir Ihnen auf jeden Fall, die Kobra in aller Ruhe auszuführen, nur so können Sie Verletzungen vermeiden. Schauen Sie sich doch auch mal unsere anderen Yoga Ratgeber genauer an, wir haben viele verschiedene Übungen für Sie zusammengetragen und geben Ihnen Hilfestellungen bei den unterschiedlichsten Übungen.